Sobrecarregado no trabalho? Descubra estratégias eficazes para lidar com a carga excessiva e encontrar equilíbrio na vida profissional.
Afinal de contas, essa sobrecarga não apenas diminui sua capacidade profissional, como acarreta em problemas de saúde, até mesmo comprometendo o seu bom relacionamento familiar.
Recomendamos que você leia esse conteúdo até o final para entender tudo sobre o assunto e nunca mais ficar sobrecarregado no trabalho.
O que veremos neste artigo
O que é estar sobrecarregado no trabalho?
A sobrecarga no trabalho nada mais é do excesso de tarefas, jornadas de trabalho, prazos curtos e outros detalhes que garantem uma pressão sobre você.
Imagine que você tem pouco tempo para entregar um determinado projeto e portanto precisa passar mais horas no trabalho.
Muitas vezes até levar trabalho para casa ou até mesmo descansar menos para trabalhar. Essa é uma sensação que todo mundo já sentiu, não é verdade?
Sobrecarga de trabalho reflete na mente
Naturalmente, estar sobrecarregado no trabalho reflete de maneira negativa no lado físico e psicológico. Afinal, o seu corpo humano tem seus limites bem definidos.
Não respeitar esses limites significa aumentar a probabilidade de desenvolver doenças e em alguns casos situações irreversíveis.
Sobrecarga de trabalho pode causar doenças?
Além de causar complicações na sua vida, a empresa também pode ficar “doente”. Uma vez que a sobrecarga afeta uma grande parte dos funcionários, é impossível uma produção consistente e isso vai afetar nos seus resultados da empresa. Seja a curto, médio ou longo prazo.
Perceba o quanto a sua sobrecarga de trabalho vai criando um efeito cada vez maior até chegar na empresa por completo.
Dessa forma, é muito importante que você saiba identificar quando a sua empresa está sobrecarregando o trabalho.
Quais são os sinais mais comuns da sobrecarga de trabalho?
Agora que você já entendeu o que é estar sobrecarregado no trabalho, está na hora de identificar de forma clara. Para isso verifique os cinco sinais que separamos para você e veja se você consegue se identificar de alguma forma.
Perda do significado do trabalho
O primeiro sinal de se estar sobrecarregado no trabalho é a perda do significado do trabalho. Ou seja, os motivos positivos e que geravam sensações boas não existem mais. Não estamos falando que seu trabalho precisa ser perfeito, longe disso.
Entretanto, apesar dos pontos negativos do trabalho, precisamos encontrar também os pontos positivos. Tente se lembrar de como era sua rotina de trabalho nos primeiros meses e principalmente quais eram os aspectos positivos naquela época.
Se você não enxerga mais aspectos positivos que percebia antes, isso é o primeiro sinal de uma sobrecarga no trabalho.
Entretanto, leia o resto desse tópico para entender exatamente se isso é um aspecto isolado ou parte do seu esgotamento como profissional.
Relações afetivas e sociais afetadas pelo trabalho
O segundo sinal mais comum no caso de se estar sobrecarregado no trabalho é que suas relações vão ser afetadas.
Dessa maneira, perceba se você está passando menos tempo com sua família e amigos por conta do trabalho exclusivamente.
Entretanto, é importante excluir os casos onde é um sinal temporário.
Ou seja, quando você está passando menos tempo com sua família e amigos por um breve período de tempo. Geralmente, esses momentos possuem justificativas plausíveis e não ficam para sempre.
A melhor forma de verificar esse sinal é perguntando diretamente para as pessoas. Afinal, elas vão falar com toda a sinceridade se isso está acontecendo ou não.
Além disso, é importante notar se você está estressado ou distante de suas relações afetivas.
Sobrecarga no trabalho pode causar gastrite
O terceiro sinal que você pode estar sobrecarregado no trabalho observar são as doenças físicas que começaram a aparecer. Por exemplo, gastrite por conta da ansiedade, má digestão, problemas na pele e etc.
Esses sinais que o seu corpo dá funcionam como um alerta sobre o fato de você não estar cuidando de sua saúde como deveria. Ou seja, não se alimentando bem e nem praticando exercícios físicos importantes na sua rotina.
Substituindo então a alimentação para comidas baratas, processadas que você pode comer rapidamente no trabalho. Nesse caso, essa é até uma forma de você compensar o estresse no seu trabalho com essas guloseimas.
Obviamente que é importante definir se isso vem de um esgotamento no trabalho.
Afinal, se você já não levava uma vida saudável, isso é um problema que antecede a sua ocupação. Porém, isso continua sendo um sinal para você mudar certos hábitos para hábitos saudáveis.
Excesso de trabalho reduz a produtividade
O quarto sinal é uma baixa produtividade. Ou seja, você procrastina suas tarefas, esquece dos prazos, procura motivos para parar de trabalhar. Isso pode ser facilmente confundindo com preguiça, mas a procrastinação é um mecanismo do seu corpo.
Seu corpo foi feito para poupar energia e por isso ele usa da procrastinação para que você faça o menos possível. Entretanto, isso é péssimo para sua vida profissional. Você nem deve produzir demais e se esgotar, mas não deve produzir de menos.
Dessa forma, identifique se sua produtividade está caindo. A melhor maneira é comparar sua execução há anos atrás com a execução de hoje. Uma ótima maneira é comparar o tempo ou a qualidade da execução.
Sobrecarga de trabalho pode causar cansaço mental
O quinto é mais profundo sinal de esgotamento no trabalho é o cansaço mental, também conhecido como burnout.
O esgotamento mental é quando você se esgota tanto do trabalho que esse vazio leva toda sua vida junto e você fica extremamente infeliz.
Sobrecarga de trabalho pode causar Burnout
Esse quinto sinal é o mais perigoso de todos. Afinal, o burnout é uma síndrome que está afetando diversas pessoas pelo mundo. Esse é um caso tão sério que é necessário colocar um tópico apenas sobre a síndrome e é o que vamos fazer agora.
O que é a síndrome de Burnout?
A síndrome de burnout é um distúrbio psíquico onde você fica no estado de tensão emocional, estresse e esvaziamento emocional completo por conta do trabalho. Inclusive, burnout é uma junção de duas palavras em inglês que significam “A chama se apagou”.
Esse é um termo exato para o que acontece com o profissional que possui essa síndrome. Afinal, a chama se apaga e nada mais faz sentido.
Quais são os sintomas mais comuns da síndrome de Burnout?
Como se a chama representasse a felicidade e motivação, então quando se apaga tudo vai junto. A síndrome foi descrita em 1974 pelo médico americano Freudenberger. Os sintomas mais comuns da síndrome de burnout são:
- Ansiedade aguda
- Isolamento
- Mudanças fortes de humor
- Pessimismo
- Baixa autoestima
- Lapsos de memória
- Irritabilidade
- Agressividade
Além das manifestações psicológicas e comportamentais, é possível ter manifestações físicas. Por exemplo, insônia, dores musculares, pressão alta, cansaço, enxaqueca e muitas outras.
Entretanto, é muito importante que você busque diagnóstico especializado. Não é possível tirar nenhuma conclusão em casa ou na internet.
Dessa forma, se você está com suspeita, vá até um psicólogo para que então se faça uma análise sobre seu caso.
Como é possível prevenir a síndrome de Burnout?
Porém, é possível prevenir o burnout tomando algumas atitudes. Elas são:
- Faça exercícios físicos independente do tempo que você tenha, afinal é melhor fazer 10 minutos de caminhada do que não fazer.
- Drogas nunca podem ser consideradas para afastar crises depressivas ou de ansiedade
- Faça uma autoavaliação sempre que possível sobre suas condições de trabalho e o futuro da sua carreira
- Não hesite em procurar um psicólogo sempre que achar que algo está errado
Quais são as causas da sobrecarga no trabalho?
Agora que você já sabe os principais sinais de um esgotamento no trabalho, precisamos falar quais são as causas da sobrecarga no trabalho. Afinal, entender os motivos é essencial para resolver ou tomar consciência deles.
Meta inatingíveis
Uma das principais causas de sobrecarga no trabalho são as metas inatingíveis. Considerando não apenas o alcance de promoções e bônus salariais, mas estamos falando de metas mais simples que você precisar alcançar todos os dias.
Se você é um profissional que não está batendo as metas diárias, naturalmente pode ficar preocupado com ela e trabalhar mais. O problema é quando você está afundando nas metas diárias. Dessa maneira, você pode ficar obcecado pelo trabalho.
Ansiedade
Ainda falando sobre obsessão, precisamos falar sobre uma preocupação excessiva por parte de você colaborador. Ou seja, é uma ansiedade sobre a qualidade ou velocidade que geralmente está ligada a um passado ruim, possivelmente ligado a um trabalho antigo tóxico.
Entretanto, a ansiedade pode aparecer de diversos lugares. Dessa forma, é importante estar consciente da sua ansiedade e investigar a sua origem. Nesses casos mais profundos, é interessante que você fale com um profissional sobre o caso.
Colegas criando um ambiente tóxico de trabalho
O terceiro e última causa mais comum de sobrecarga no trabalho é um ambiente tóxico criado por seus colegas e superiores. Ou seja, é quando um colega ou superior debocha de você ou de alguma forma o faz sentir mal.
Nesse caso, não existe metas inatingíveis ou uma ansiedade da sua parte. Entretanto, estamos falando de um problema interpessoal.
Apesar de nossa lista ter apenas três problemas gerais sobre a sobrecarga no trabalho, o fato é que eles podem ser vários e você sofrer com muitos outros. Ou você pode estar sofrendo com os três de uma só vez.
Independente do caso é importante que você procure ajuda. Afinal, perceba que nenhum dos três exemplos é culpa sua. Dessa forma, no próximo tópico você vai ver o que fazer quando se está sobrecarregado no trabalho.
Muito trabalho para poucos funcionários
Em alguns casos podemos notar que existe muito trabalho para pouco funcionário, o que acarreta em pressão, estresse e até mesmo fadiga do funcionário sobrecarregado.
O que fazer quando se está sobrecarregado no trabalho?
Esse talvez seja o tópico mais importante do nosso conteúdo, uma vez que vamos falar o que fazer quando se está sobrecarregado no trabalho. Para isso separamos 3 passos importantes para combater a sobrecarga de trabalho como:
- Consciência do problema
- Alinhamento de expectativas
- Foque em sua saúde
Como saber se eu estou sobrecarregado?
O primeiro passo é obviamente consciência do problema. Esperamos que esse artigo tenha sido essencial para você nesse processo. Afinal, esse primeiro passo é sobre reconhecer a sobrecarga como um problema.
Dessa forma, você não vai cair na armadilha de pensar que isso é algum tipo de fraqueza sua. Você é humano e tem limites como falamos no início.
Tomar consciência do problema é o primeiro passo para resolver. Entretanto, nunca pense que a sobrecarga no trabalho é culpa sua.
Alinhamento de expectativas
O segundo passo é sobre um alinhamento de expectativas, tanto interno quanto externo. Ou seja, é entender o que é possível mudar na empresa que você está trabalhando e de acordo com a sua função. Afinal, mesmo com a sobrecarga, não é possível tornar tudo perfeito magicamente.
Dessa forma, é importante você alinhar as expectativas sobre o que é possível mudar em suas metas, como trabalhar com sua ansiedade e seus colegas de trabalho.
Além disso, é importante alinhar essas expectativas externamente. Compartilhe o problema com um amigo e veja se ele sente o mesmo. Naturalmente é possível entender melhor o problemas e encaminhar algum pedido para seus superiores.
No próximo tópico vamos falar melhor sobre como falar com seu chefe. Porém, veja o último passo que separamos para você em seguida.
Foque em sua saúde
Por último é importante ver se o que foi feito é suficiente. Afinal, as coisas podem mudar e mesmo assim você se sentir sobrecarregado no trabalho. Esses são os casos que você precisa rever novamente e fazer o necessário para cuidar da sua saúde.
Ou seja, você precisa novamente conversar com superiores, definir novas metas e até considerar sair do seu emprego atual. Afinal, sua saúde é o seu bem mais valioso e nada pode ser mais importante que a sua saúde.
Como dizer ao chefe que estou sobrecarregado?
Para finalizar nosso conteúdo, vamos mostrar para você como dizer ao seu chefe que você está sobrecarregado no trabalho. É uma tarefa que parece ser desafiadora, mas não deixe o medo te apavorar. Principalmente porque vamos te dar algumas dicas para esse processo.
Primeiramente, não procrastine e marque uma reunião com o seu chefe o quanto antes. Se você está nesse conteúdo e leu até o final, significa que você se identifica de alguma forma.
Dessa maneira, é muito provável que você está lidando com essa situação há muito tempo. Nesse caso, não perca mais tempo e marque uma reunião o quanto antes.
A segunda dica que podemos dar é já pense em uma solução para o problema. Ou seja, analise o que seria o ideal e possível para resolver a sua sobrecarga.
O importante aqui é sugerir uma ideia realista para o problema considerando a situação da empresa, mas sem esquecer a sua.
Conclusão
Por último pense em uma abordagem que foque no bem da equipe e da empresa. Sem acusações ou se manter na defensiva, mas apenas relatar um problema e como é possível resolvê-lo. É provável que o seu chefe o escute, entenda e entregue alguma solução.
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