Quando viajamos de avião entre longas distâncias, é comum que nosso corpo e nossa mente fique com algum enjôo, fadiga e até mesmo sem controle sobre nosso horário biológico.
Ora ficamos com desejo de comer em horários indevidos, ora não conseguimos dormir durante as noites, e assim por diante.
No entanto, existem algumas estratégias e dicas práticas para evitar esse sensação, chamada de Jet Leg. Por exemplo, manter a hidratação e evitar cochilos ajudarão a ter um sono melhor e aliviarão a sensação de fadiga.
Neste artigo, vamos saber o que é o Jet Leg, quais as devidas preparações para uma longa viagem, e o que evitar para poder manter o ritmo assim que chegar ao seu destino.
Continue lendo o artigo para não sofrer mais com os efeitos do Jet Leg.
O que veremos neste artigo
Sobreviva ao Jet Leg
Quem já viajou longas distâncias, especialmente através de diferentes fusos horários, conhece bem o desafio do jet lag.
A sensação de desorientação, fadiga e interrupção do padrão de sono podem tornar os primeiros dias em um novo destino muito desconfortáveis.
Mas, há maneiras de enfrentar e minimizar os efeitos do jet lag. Vamos explorar o que realmente é o jet lag, por que ele ocorre e como podemos sobreviver a ele.
O Que é Jet Lag?
O jet lag é um desequilíbrio temporário que ocorre quando o ritmo circadiano do nosso corpo, ou relógio biológico, é interrompido devido a viagens rápidas por vários fusos horários.
Nosso corpo segue um ritmo diário que determina quando devemos acordar, comer e dormir. Viajar rapidamente através dos fusos horários interrompe esse ritmo natural, causando os sintomas do jet lag.
Estes podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem fadiga, insônia e até problemas digestivos.
Por Que Sofremos de Jet Lag?
Nosso corpo tem um relógio interno localizado no cérebro, especificamente no hipotálamo, que regula o ritmo circadiano. Esse relógio é influenciado pela luz e escuridão, ajudando a determinar nossos padrões de sono.
Quando viajamos para um fuso horário diferente, o ciclo de luz e escuridão muda, confundindo nosso relógio interno. Como resultado, nosso corpo pode achar que é hora de dormir em plena luz do dia, ou que é hora de acordar no meio da noite.
Preparação Pré-Viagem
Uma das melhores maneiras de combater o jet lag é se preparar antes de viajar. Comece ajustando lentamente sua programação para combinar com o fuso horário do seu destino alguns dias antes da viagem.
Por exemplo, se você estiver viajando para o leste, tente acordar e dormir uma hora mais cedo a cada dia. Isso pode ajudar a minimizar o choque quando você chegar ao seu destino.
Mantenha-se Hidratado
Manter-se bem hidratado antes, durante e após o voo pode ajudar a aliviar os sintomas do jet lag.
A desidratação pode exacerbar a fadiga e outros sintomas.
É aconselhável evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas durante o voo, pois elas podem desidratar o corpo e interromper o sono.
Evite Cochilos Longos por Causa do Fuso Horário
Quando chegar ao seu destino, pode ser tentador tirar um longo cochilo, mas isso pode prolongar a adaptação ao novo fuso horário.
Em vez disso, tente se manter acordado durante o dia e vá para a cama a uma hora razoável à noite.
Exposição à Luz
A exposição à luz natural ajuda a reajustar o relógio biológico do corpo. Se você viajar para o leste, busque a luz do sol pela manhã.
Se estiver viajando para o oeste, faça-o à tarde. Além disso, considere usar óculos de sol se chegar ao seu destino e for muito brilhante e você quiser dormir.
Alimentação e Dieta
O que você come e quando come pode influenciar como se sente após viajar por fusos horários. Evite refeições pesadas e alimentos ricos em carboidratos, que podem induzir o sono. Em vez disso, opte por proteínas e alimentos leves.
Evite Estimulantes
Cafeína e álcool podem interferir nos padrões de sono e agravar os sintomas do jet lag. Se possível, evite-os nas primeiras 24 horas após chegar ao seu destino.
Mantenha Uma Rotina
Mesmo em um novo fuso horário, tente manter uma rotina semelhante à que você tem em casa. Isso inclui comer, dormir e fazer exercícios no mesmo horário todos os dias.
Uso de Medicamentos e Suplementos
Alguns viajantes usam medicamentos para dormir ou suplementos como melatonina para ajudar a reajustar seu relógio biológico.
No entanto, é essencial consultar um médico antes de usar qualquer medicação ou suplemento.
Mentalidade Positiva
O jet lag pode ser tanto uma batalha física quanto mental. Mantenha uma mentalidade positiva, e lembre-se de que os sintomas são temporários.
Aproveite a oportunidade para relaxar e se ajustar ao novo ambiente.
Adapte-se Localmente
Quando chegar ao seu destino, faça tudo o que puder para se adaptar ao ritmo local. Isso inclui comer nas horas locais, seguir os padrões locais de sono e até mesmo se engajar em atividades locais.
Estenda Sua Estadia
Se possível, tente estender sua estadia no destino. Dando ao seu corpo mais tempo para se adaptar, você pode reduzir os efeitos do jet lag.
Planejamento de Voo
Voos noturnos podem ser benéficos porque permitem que você durma durante o voo e acorde no novo fuso horário. Também pode ser útil chegar ao seu destino à noite para que você possa ir diretamente para a cama.
Atenção ao Retorno
Lembre-se de que o jet lag também pode ocorrer quando você voltar para casa. As mesmas estratégias que você usou ao chegar ao seu destino podem ser aplicadas na volta.
O Jet Lag é um desafio a ser vencido
O jet lag é um desafio para muitos viajantes, mas com preparação e estratégias adequadas, é possível minimizar seus efeitos. Seja flexível, cuide do seu corpo e dê a si mesmo tempo para se ajustar, e suas viagens serão muito mais agradáveis.
Escute Seu Corpo
Embora existam muitas recomendações gerais sobre como lidar com o jet lag, é essencial ouvir o seu corpo. Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não ser eficaz para outra.
Anote como se sente durante diferentes viagens e ajuste suas estratégias com base no que aprendeu.
Faça Exercícios Leves
O exercício pode ajudar a redefinir seu relógio biológico e combater a fadiga. No entanto, evite exercícios intensos logo após a chegada.
Uma caminhada leve ou alguns alongamentos podem ser benéficos e ajudar a aumentar sua energia.
Utilize a Tecnologia a Seu Favor
Hoje em dia, existem diversos aplicativos e dispositivos que auxiliam na adaptação aos fusos horários.
Alguns aplicativos fornecem conselhos personalizados com base no seu destino, enquanto certos dispositivos de luz prometem ajudar a reajustar seu ritmo circadiano. Investigue e experimente para ver se algum deles pode ser útil para você.
Procure um Espaço Tranquilo
Se estiver tendo dificuldades para dormir devido ao jet lag, encontrar um espaço tranquilo e escuro pode ajudar. Isso pode ser particularmente útil se você estiver viajando a negócios e precisar estar descansado para um compromisso importante.
Vista-se Confortavelmente para o Voo
A roupa que você usa durante o voo pode impactar como se sente ao chegar ao destino. Vista-se com roupas confortáveis e lembre-se de levar uma manta ou casaco no caso de sentir frio no avião.
Estabeleça Prioridades
Se sabe que o jet lag é um problema para você, planeje sua agenda de viagens de acordo. Talvez evite marcar compromissos importantes para o primeiro dia após a chegada. Dê a si mesmo tempo para se ajustar sem a pressão de uma agenda lotada.
Consulte Especialistas
Se, apesar de todas as estratégias, você ainda tiver problemas significativos com o jet lag, pode ser útil consultar um médico ou especialista em sono. Eles podem oferecer soluções personalizadas e ajudá-lo a entender melhor suas necessidades específicas.
A Importância da Rotina
O ser humano é um animal de hábitos. Estabelecer uma rotina diária, mesmo quando viaja, pode ajudar seu corpo e mente a se adaptarem mais rapidamente à mudança.
Mesmo que essa rotina seja temporária, ela pode ser a chave para combater o jet lag.
Faça Escolhas Saudáveis
Alimentação saudável, hidratação adequada e evitar excesso de cafeína ou álcool são fundamentais.
Não apenas ajudam a combater o jet lag, mas também o mantêm saudável durante a viagem, permitindo que aproveite ao máximo sua experiência.
Conclusão
Viajar e explorar novos lugares é uma das experiências mais gratificantes da vida. No entanto, o jet lag pode ser um obstáculo.
Com a informação certa e estratégias adequadas, você pode não apenas sobreviver à mudança de fusos horários, mas também prosperar em suas aventuras globais.
A chave é a preparação, flexibilidade e cuidado consigo mesmo, permitindo que desfrute plenamente de cada momento da sua viagem.
